Pour les enseignants, vous trouverez dans cette section des outils qui vous permettront de planifier l’entraînement de vos étudiants!
Les sports d’endurance et les jeunes… une question de dosage et de variété !
Nouveaux documents à télécharger
Voici deux documents utiles pour l’entraînement. En premier lieu, un document portant sur la nutrition sportive et en second lieu, un plan d’entraînement fort utile adapté aux besoins du Grand défi au secondaire.
Pourquoi s’entraîner?
Au-delà des bienfaits pour le maintien d’un poids santé, la gestion du stress et la prévention des maladies, s’entraîner permet de faire de notre corps notre partenaire dans nos objectifs de performance.
Les jeunes apprendront bien vite qu’en sport d’endurance, le succès n’est pas instantané mais le fruit de leur travail et de leurs efforts. Nos jeunes athlètes doivent donc apprendre se fixer des objectifs et à s’entraîner pour les atteindre.
Ultimement, les jeunes devraient en venir à comprendre que le corps humain doit être entraîné régulièrement, bien nourri et reposé au besoin et ainsi il nous donnera le meilleur de lui-même.
La patience
Vous entendrez certainement des jeunes vous dire : «Je ne peux pas courir, je n’ai pas de cardio». L’endurance cardiovasculaire est heureusement une habileté que tous sont en mesure de développer… il s’agit simplement d’être patient.
Au début, c’est normal d’avoir mal un peu partout et de trouver les entraînements très difficiles. Toutefois, les jeunes auront la chance de s’améliorer très rapidement et le fait de le leur démontrer régulièrement par de petits tests sera une excellente source de motivation pour eux.
La régularité
Avec l’entraînement, le maintien de la motivation sera intimement relié à la régularité que les jeunes pourront avoir à l’entraînement. Que ce soit pour une, deux ou trois sessions par semaine, l’important est d’être régulier et de ne pas en demander plus que ce que les jeunes sont capables de donner. Autrement, ils sentiront qu’ils n’en font jamais assez et seront démotivés.
Finalement, l’analogie entre les sports d’endurance et la persévérance scolaire est assez simple à faire puisque la recette est exactement le même. Effort, régularité et patience.
La motivation chez les jeunes
Pour motiver les jeunes à l’entraînement, on y va avec trois mots clés : Variété, variété et variété! Plus sérieusement, on pourrait ajouter plaisir et saine compétition mais si les sessions d’entraînement ne sont pas variées, dynamiques et parfois surprenantes, ce sera très difficile de maintenir l’énergie du groupe.
Ce qui fait le succès de plusieurs entraîneurs, c’est l’imagination qu’ils ont dans l’utilisation du matériel disponible et c’est ce que vous devrez faire dans votre école. Pensez à utiliser les escaliers, les longs couloirs et à alterner entre les sorties à l’extérieur et l’entraînement en gymnase.
L’entraînement en continue vs l’entraînement par intervalle
Qu’est-ce qui est le plus rentable : 15 minutes de course en continu ou 15 fois une minute à un rythme plus élevé?
Si vous avez répondu 15 fois une minute, vous avez gagné. Effectivement, en plus d’être plus stimulant et moins monotone pour les jeunes, l’entraînement par intervalle permet de maximiser le temps passé dans les zones d’entraînement ‘’payantes’’ grâce aux périodes de repos. Sachez aussi qu’au cours d’un entraînement par intervalle, le corps continue de travailler pendant les pauses de récupération ce qui permet de développer l’endurance de base, comme avec la course en continue.
Pourquoi varier la vitesse?
Il est important de sortir le corps de sa zone de confort et de le placer en déséquilibre pour développer de nouvelles habiletés et améliorer la performance. C’est pourquoi il est important de faire courir les jeunes à toutes sortes de vitesse, de les faire passer du sprint au jogging et même d’insérer des exercices de musculation à l’intérieur des sessions de course. Encore une fois, pensez variété et vous pouvez difficilement vous tromper.
L’entraînement à rythme constant fait tout le contraire. Même si cela permet d’améliorer la condition physique générale (ce qui n’est quand même pas rien), c’est un type d’entraînement ne crée pas le déséquilibre nécessaire à l’amélioration de la performance.
En terminant, même s’il est assez facile de maintenir un groupe d’adultes motivé avec des sessions de jogging à rythme constant, ce sera très difficile avec les jeunes. Souvenez-vous qu’ils aiment relever des défis, veulent être surpris et auront beaucoup de plaisir à vivre de petites compétitions amicales avec leurs collègues.
Éric Douville, entraîneur
