Programme pour cyclistes débutants conçu pour les participants à l’émission Découverte
Afin de répondre à la très forte demande suivant la diffusion de l’émission Découverte le 30 octobre 2011, voici une version 2012 du programme d’entraînement proposé par des spécialistes de l’Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec. C’est ce programme qui a été suivi par les sept sédentaires de 38 à 61 ans avec un surpoids qui ont décidé de relever le Grand Défi Pierre Lavoie. Ils se sont mis en forme afin de parcourir en équipe plus de 1100 km à vélo en trois jours. Le programme Découverte a été conçu pour des cyclistes débutants mais peut facilement être adapté à d’autres profils de cyclistes. Toutefois, nous recommandons aux cyclistes chevronnées ayant déjà un niveau d’entraînement très élévé de poursuivre selon leur propre programme.
Cliquez ici pour voir les photos du projet Découverte, relever le Grand défi Pierre Lavoie.
Il est important de consulter notre guide de préparation physique avant de débuter votre entraînement. Vous y trouverez des trucs et conseils qui vous permettront de bien planifier votre entraînement. En premier lieu, il est très important de bien lire le document Marche à suivre – programme entraînement Découverte puisqu’il présente l’information nécessaire afin de suivre convenablement le programme intitulé Annexe 1 – programme d’entraînement Découverte. Vous aurez aussi besoin de consulter le document Annexe 2 – échelle des degrés de difficulté ainsi que le document Annexe 3 – guide de nutrition.
Documents pertinents à télécharger:
Marche à suivre – programme entraînement Découverte
Annexe 1 – programme d’entraînement Découverte
Annexe 2 – échelle des degrés de difficulté
Entraînement pour l’édition 2011
Le 1000 km est un parcours à relais présentant différents niveaux de difficulté selon les segments. Certains sont plus faciles, d’autres plus difficiles, de sorte que tous les cyclistes peuvent y trouver leur compte. Bref, le 1000 km est accessible à la majorité des personnes désireuses de s’investir physiquement. Vous devez premièrement consulter le guide de préparation physique afin de suivre adéquatement le programme adapté à l’édition 2011 du 1000 km.
Téléchargez la version qui vous convient:
Phase 1 – Débutant et intermédiaire
Phase 2 – Débutant et intermédiaire
Phase 3 – Débutant et intermédiaire
Phase 4 – Débutant et intermédiaire
Phase 5 – Débutant et intermédiaire
