Venez vivre une expérience unique sur un circuit fermé de 135 km sur la rive-sud de Québec. Joignez-vous à la 6e étape du 1000 km pour former un peloton grandiose de 3500 cyclistes.

Le peloton prendra le départ au Port de Québec à 8 h pour sillonner la région Chaudière-Appalaches et terminer l’étape à Lévis le 15 juin prochain où un «Beach Party» attend cyclistes et amis.

Il n’est jamais trop tard pour prendre un virage santé!

Inscription La Boucle

Le Grand défi est toujours à la recherche de bénévoles pour les événements de La Boucle, du Grand défi au secondaire et aussi de la Grande récompense le week-end du 14, 15 et 16 juin.

Cinq années d’implication sans répit! 

Nathalie Panneton est avec le Grand défi depuis maintenant cinq ans. C’est la responsable du volet alimentation de la Grande récompense. Elle travaille avec une équipe de 60 à 80 bénévoles à préparer les 20 000 repas nécessaires pour la Grande récompense.

« La principale motivation de mon implication au cours de ces cinq dernières années, c’est Pierre Lavoie et tout ce qu’il fait de son côté avec son équipe pour défendre ce grand projet de société. C’est mon mentor et quand je vois tout ce qu’il fait pour changer la société et inculquer de nouvelles habitudes de vie, je me dis que mon effort est peu de choses même si ça génère un peu de stress pendant l’événement», souligne Nathalie.

Nous vous invitons à vous joindre à elle et à vivre une expérience unique! Voici le lien pour vous inscrire. Merci au nom de toute l’équipe!

Inscription bénévoles

Nous voilà déjà en mai. Plus de 2000 cyclistes sont maintenant inscrits à la Boucle. Nous aurons donc un peloton d’au moins 3000 cyclistes au départ de Québec le 15 juin 2013. Excitant, non ?

Vous êtes inscrits depuis longtemps ou venez tout juste de le faire, et vous sentez un petit stress vous titiller à la pensée que l’événement arrive dans tout juste 6 semaines et qu’il commence tout juste à faire beau ? Pas de panique. Vous n’êtes peut-être pas prêt aujourd’hui, mais si vous êtes assidu pendant ces 6 semaines, vous serez « Top Shape » le jour du départ.

Votre longue sortie hebdomadaire sera la clef de votre entrainement à venir. En avril, on l’a fait progresser de 60 à 80 km. En mai, on va continuer cette progression. Voici le plan pour vos prochaines fins de semaine :

• 4 mai : 90km

• 11 mai : 100km

• 18 mai : 110km

• 25 mai : 120km

• 1^er juin : 135km

• 8 juin : 100km

Depuis cet hiver, vous avez développé votre technique de pédalage, votre puissance et votre capacité aérobie, travaillons maintenant sur votre endurance. Oublions les exercices techniques, et accumulons les kilomètres!  Votre journée d’intensité durera deux heures plutôt qu’une, car consacrée à des intervaux encore plus longs (10 minutes). Vous les effectuerez à un rythme plus élevé que votre vitesse de croisière normale, mais pas à pleine intensité, car il faut garder du jus pour être capable de les faire tous jusqu’au bout. Un truc : allez en terrain montagneux, c’est plus facile de garder un effort soutenu. Ben crinqué, vous pouvez répéter une longue côte qui dure pas loin de 10 minutes : Mont Bélair, Côte de l’Aéroport sont deux exemples dans la ville de Québec. Important : respectez une journée de repos au lendemain de cet entraînement. Vous aurez donc moins de journées d’entraînement dans votre semaine, mais elles seront plus longues et plus intenses.

Les longues sorties seront plus agréables en bonne compagnie. Essayez de rouler avec des amis. Vous êtes seul ou vos amis n’ont pas le même horaire? Les médias sociaux peuvent vous aider. Le groupe « En novembre je n’y croyais pas » sur Facebook, permet de se joindre à des randonnées et partager ses commentaires avec un tas de cyclistes sympathiques.

On y mentionne souvent l’École du vélo, qui organise des sorties toutes les fins de semaines. Je recommandais cette école plus tôt cette année aux débutants et à tous ceux qui veulent se perfectionner. Si vous hésitez à le faire pour une question de budget, allez miser à l’encan sur le site VMQCA.QC.CA sur le lot « École du vélo ». Vous pouvez acheter immédiatement le forfait « Une bonne préparation » pour 490$ seulement (valeur de 595$). Sinon, amusez-vous à faire monter l’enchère pour l’obtenir à plus bas prix encore. Cet encan, où vous trouverez une foule d’autres accessoires de vélo intéressants, est au profit de l’Association régionale de vélo de montagne, organisme de promotion du vélo dans la région de Québec.

En résumé, votre programme hebdomadaire minimal pour mai. Si vous pouvez rajouter du kilométrage en plus, ne vous gênez pas. Dans votre longue sortie, tentez de garder une vitesse supérieure à 24 km/h. Pensez à la voiture-balai qui fermera le parcours de la Boucle et roulera à 22 km/h. Je vous reviens bientôt avec plus de conseils sur l’alimentation et autres questions qui vous turlupinent. Bon entraînement!

• 1 sortie courte: n’importe quel sport, (min 1 h)

• 1 séance d’intervalles longs : 2h : warm-up 30 min, suivi de : 4 efforts de 10 min entrecoupés de repos de 5 min, suivi d’un cool-down de 30 min

• 1 sortie longue à vélo (voir kilométrages hebdomadaires plus haut)